Kamu
harus kian peduli dengan kesehatan ketika memutuskan hidup jauh
dari keluarga. Sebab, Anda harus menghabiskan waktu cukup lama dalam
kemandirian. Memang seperti itulah yang wajib diperhatikan anak kos, baik
kuliah maupun bekerja di kota yang jauh dari keluarga.
Kesehatan kerap
kali berada di urutan terbawah anak-anak kos. Padahal, menjaga kesehatan
merupakan hal yang mutlak bagi siapapun. Anda harus mendapat nutrisi yang baik
dan menjalankan kehidupan yang mandiri lagi prima.
Tak sulit
menerapkan pola hidup sehat sebagai anak kos. Berikut sejumlah tipsnya:
1.
Pilih rumah kos yang bersih dan mendapat sinar
matahari
Memilih rumah kos
adalah hal pertama yang harus Anda persiapkan. Karena Anda akan tinggal dalam
waktu yang lama, maka Anda wajib memilih rumah kos yang sehat. Pilih rumah kos
yang bersih. Lihat bagaimana pemilik kos memperlakukan sampah. Apakah tempatnya
bersih dari sampah? Perhatikan juga ventilasi dan jendela kamar! Kamar kos yang
sehat adalah kamar yang memiliki ventilasi udara dan jendela yang diterangi
matahari. Mengapa hal itu perlu? Karena Anda perlu mendapat oksigen yang cukup
dan udara segar yang mengalir. Kamar yang pengap dan lembab tidak sehat untuk
ditinggali dalam jangka waktu yang lama. Sehingga Anda akan lebih sehat bila bangun
pagi dan menghirup udara segar dan mendapat sinar matahari saat membuka jendela
kamar.
2.
Pilih makanan sehat
Mie instant adalah
teman paling tidak sehat para anak kos. Hal ini sedikit menyedihkan karena
mayoritas anak kos di Indonesia selalu menyediakan stok mie instant sebagai
penunda lapar dengan alasan praktis. Rata-rata anak kos di Indonesia mengaku
memakan mie instant 3 hingga 5 porsi setiap minggu. Lebih menyedihkan lagi
karena mie instant tersebut dicampur dengan daging olahan yang mengandung
banyak pengawet dan garam seperti kornet atau sosis.Ingin yang lebih sehat
tetapi tidak merepotkan? Hmm... coba ganti mie instant dengan oatmeal,
membuatnya sama praktisnya dengan mie instant, kandungan gizi lebih baik, lebih
banyak serat, dan yang pasti tidak mengandung MSG. Ingin rasa lebih enak? Beri
potongan buah segar dan seduh dengan susu cair panas. Bisa juga Anda campur
dengan kismis, kacang almond atau orak-arik telur.
3.
Cermat memilih camilan
Anak kos paling suka
mengerjakan tugas sambil makan camilan. Karena tugas yang didapat pasti banyak,
maka dapat diasumsikan bahwa cemilan yang masuk ke dalam perut juga banyak. Memilih
camilan tidak hanya sekedar enak dan murah, harus sehat. Sehat tidak harus
mahal bukan? Daripada memilih berbagai keripik yang banyak mengandung garam,
kalori dan minyak, ganti dengan kacang kulit panggang yang diolah tanpa garam. Bisa
juga Anda memilih popcorn tanpa garam dan gula karamel sembari mengerjakan
tugas. Biskuit gandum atau biskuit dengan bahan dasar susu juga bisa Anda
konsumsi sebagai asupan mineral dan serat alami. Daripada memilih minuman
bersoda, pilih yogurt, jus buah alami, teh atau air mineral. Tentunya akan
lebih baik jika Anda memilih buah-buahan segar sebagai camilan, rujak buah atau
sup buah misalnya.
4.
Bersihkan kamar dengan teratur
Ingin sehat? Maka
Anda wajib membersihkan kamar kos dengan teratur sekalipun Anda jauh dari
pengawasan orang tua Anda.
Jangan sampai gantungan pakaian penuh dengan pakaian bekas atau bahkan lantai
kamar Anda penuh dengan pakaian bekas. Segera cuci pakaian kotor karena bisa
menjadi sarang nyamuk. Dan pasti mengesalkan jika Anda kehabisan persediaan
pakaian dalam karena belum dicuci. Sediakan tempat sampah di dalam kamar untuk
membuang sampah-sampah kering dan segera buang ke tempat pembuangan jika sudah
penuh. Jika tidak ada pembantu, maka
Anda wajib membersihkan lemari/meja dari debu, menyapu dan mengepel lantai
(Anda akan dicap jorok jika ada tumpahan bekas yogurt seminggu yang lalu masih
tersisa di lantai, yaiks). Jika kamar
Anda rapi dan teratur, Anda yang akan nyaman dan sehat, serta tidak perlu heboh
merapikan kamar saat teman Anda berkunjung untuk belajar bersama.
5.
Tidur 6 hingga 8 jam setiap hari
Banyak tugas?
Harus begadang? Hmm... ini juga makanan sehari-hari anak kos. Agar tidak sering
mengalami begadang dan kejar tugas semalam, susun jadwal belajar dan
mengerjakan tugas. Inilah waktu yang
tepat bagi Anda untuk mandiri dan mengambil keputusan dengan belajar mengatur
jadwal setiap hari. Jangan sampai Anda selalu tidur menjelang subuh setiap
hari, karena tubuh Anda akan semakin lelah dan rentan stres. Jika ada waktu
kuliah yang santai, gunakan untuk tidur siang selama 30 menit hingga 1 jam.
Tidur siang ampuh untuk membuat tubuh Anda semakin prima, jika tubuh dan
pikiran Anda prima, tentunya akan lebih mudah mengerjakan tugas. Jika Anda merasa tubuh mudah lelah, sering
marah-marah dan sering stres hingga sakit kepala, coba selidiki rutinitas tidur
Anda dan segera perbaiki sebelum Anda benar-benar ambruk.
6.
Olahraga
Tidak sempat
olahraga? Mulai sekarang sempatkan untuk olahraga. Jika tidak bisa setiap hari
karena tugas yang gila-gilaan, luangkan waktu pada akhir pekan. Tidak ada uang
untuk datang ke gym atau ke kolam renang? Ambil sepatu olahraga Anda, ajak
teman dan segera jogging atau berjalan di sekitar komplek kos Anda. Ambil waktu
menjelang matahari terbit selama 30 hingga 1 jam. Maka tubuh Anda yang lelah
selama seminggu akan kembali segar. Setelah olahraga, Anda bisa mandi dan
bersiap untuk hang out bersama teman-teman.
By : Puji Rahayu